ساعت فلش

آشنايي با 3 علت اساسي افزايش وزن

گاهي وقت‌ها برخلاف تلاش سختي كه براي كاهش وزن مي‌كنيد به چند علت اساسي ممكن است به هدفتان نرسيد كه در اينجا به بررسي اين علل پرداخته‌ايم.


1- كمبود خواب

آيا به اندازه كافي مي‌خوابيد؟
اگر پاسخ‌تان مثبت است پس جزو اقليت هستيد.

نتايج تحقيقات حاكي از آن است خواب ، عامل مهمي براي كاهش وزن است. كمبود خواب گاهي اوقات مي‌تواند موجب افزايش اشتها شود. اين مشكلي بزرگ با راه حل نسبتا ساده‌اي است كه همان خواب بيشتر است!

سعي كنيد خواب مناسب در حدود 8 ساعت در روز داشته باشيد.

شبي 15 دقيقه زودتر به تخت‌خواب خود برويد، ورزش را بيشتر و منظم انجام دهيد تا اينكه كم‌كم خواب شما بيشتر و منظم‌تر شود.

2- مصرف دارو

بسياري از داروهايي كه توسط پزشكان توصيه مي‌شوند موجب اضافه وزن مي‌شوند كه از عوارض جانبي آن‌ها محسوب مي‌شوند.

قطعا بيان اين موضوع به معناي قطع اين گونه داروها نيست و فقط جنبه آگاهي دارد. براي بررسي علل چاقي خود، شيوه زندگي‌اتان را خوب بررسي كنيد، آيا مي‌توانيد علت اضافه وزن خود را در آن توضيح دهيد؟ اگر نه، بايد به داروهاي مصرفي‌تان مشكوك شويد بخصوص اگر آن‌ها را اخيرا شروع كرده‌ايد.

داروهاي مشكوك به ايجاد اضافه وزن مي‌تواند شامل داروهاي ضد افسردگي، ضد سايكوز، استروئيدها،ضد تشنج، ضد فشارخون، ديابت، سوزش سر دل باشد.

بهتر است بدانيد پزشك شما در اكثر مواقع مي‌تواند داروي شما را تغيير دهد بدون اين كه در درمان شما اشكالي پيش آيد.
ولي در نهايت سلامتي جسمي ‌و روحي شما گاهي به افزايش مختصر وزن برتريت دارد گر چه با رعايت رژيم غذايي و ورزش‌هاي منظم روزانه نيز مي‌توان آن‌ را كنترل نمود.

3- استرس بيش از حد

اكثر اوقات استرس‌هاي كمي به ما وارد مي‌شود كه در اضافه وزن تاثيري چنداني ندارند.

اما استرس‌هاي شديد و مزمن مانند استرس‌هاي سلامتي يا مالي مي‌تواند موجب افزايش كورتيزول ( هورمون استرس) در بدن شود كه به نوبه خود موجب افزايش اشتها مي‌شود و معمولا فرد مورد نظر به خوردن غذاهاي سرشار از قند و نمك و چربي گرايش پيدا مي‌كند كه پرخوري در اين زمينه مي‌تواند منجر به اضافه وزن شود.

پس سعي كنيد استرس خود را كنترل كرده و براي اين كار از روش‌هاي مطمئني استفاده كنيد.

برخي از راه‌هاي كنترل و مديريت استرس عبارتند از:

• در صورت بروز استرس،‌ نفس‌هاي عميق بكشيد.

• ورزش كنيد و به طور منظم حركات كششي انجام دهيد.

• بخنديد و يا لبخند بزنيد حتي اگر چنين احساسي نداريد.

• مواردي كه شما را دچار استرس كرده بر روي كاغذ بنويسيد.
• در برنامه غذايي خود از غذاهاي سالم استفاده كنيد.