ساعت فلش

  راه هاي ساده براي ايجاد تغيير در برنامه‌ زندگي

هر فردي در مقطعي از زمان احساس مي‌كند كه برنامه‌ زندگي او دچار يكنواختي شده است. براي از بين بردن اين يكنواختي نيازي به ايجاد تغييرات شگرف در زندگيتان نداريد. معمولاً ايجاد چند تغيير جزئي و كوچك در برنامه روزانه‌تان، روحيه‌تان را از اين رو به آن رو مي‌كند. اينجا به 10 راهكار ساده براي ايجاد نيرويي تازه در خود و تقويت شوقتان به زندگي اشاره مي‌كنيم.

1. يك بطري آب همراه خود داشته باشيد.

خيلي از ما در طول روز به اندازه كافي آب نمي‌نوشيم. حفظ آب بدن اهميت بسيار زيادي دارد زيرا به بهبود عملكردهاي بدن كمك كرده، پوستتان شفاف‌تر و صاف‌تر شده و ذهنتان بهتر كار مي‌كند. براي بالا بردن مصرف آب روزانه خود، هميشه يك بطري آب همراه خود داشته باشيد. بطري را انتخاب كنيد كه حداقل 750 ميلي‌ليتر مايع در خود نگه دارد تا فقط يك بار در روز مجبور به پُر كردن دوباره آن باشيد.

2. زودتر از خواب بيدار شويد.

به جاي اينكه روزتان را با عجله شروع كنيد، ساعتتان را كمي زودتر تنظيم كنيد و از آن زمان اضافي براي انجام يك كار مفيد و به دنبال آن يك كار لذت‌بخش استفاده كنيد. بعنوان مثال، با كاري مثل مرتب كردن اتاقتان به مدت 15 دقيقه شروع كنيد. اگر نتوانستيد آن را تمام كنيد نگران نباشيد، قرار نيست اتاقتان را از بالا تا پايين خانه‌تكاني كنيد. بعد به خودتان پاداش داده و بقيه زمان را به خواندن روزنامه و نوشيدن چاي يا انجام هر كار ديگري كه به شما لذت مي‌دهد دنبال كنيد. اما به خاطر داشته باشيد، شب‌ها يك ساعت زودتر به رختخواب برويد تا خوابتان كافي باشد.
 

3. لباس‌هايتان را از شب قبل آماده كنيد.

اينكار براي بهبود زندگيتان، دو فايده دارد: اول اينكه از استرس صبح‌‌هايتان كم مي‌كند چون مجبور نيستيد گيج جلوي كمدتان بايستيد و نتوانيد تصميم بگيريد كه چه بپوشيد يا وقتتان را صرف اتو زدن پيراهن موردعلاقه‌تان كنيد. دوم اينكه انتخاب لباس در شب قبل باعث مي‌شود وقت بيشتري داشته باشيد كه فكر كنيد چه بپوشيد و درنتيجه ظاهر مرتب‌تر و شيك‌تري خواهيد داشت.

4. يك عطر جديد انتخاب كنيد.

با استفاده از يك عطر جديد مطمئناً احساس تازگي، اعتماد‌به‌نفس و جذابيت بيشتري خواهيد كرد. و ازآنجا كه ديگران از عطر شما براي سنجش سطح جذابيتتان استفاده مي‌كنند، انتخاب عطرتان بنابر شيمي بدنتان مي‌تواند به افزايش قابل‌ملاحظه جذابيت شما و توجه ديگران بينجامد. فقط به خاطر داشته باشيد عطر شما نبايد بيش از اندازه تند باشد، عطري با رايحه‌اي ملايم انتخاب كنيد كه اجازه دهد بوي طبيعي بدنتان نيز مشخص باشد.

5. در زمان ناهار همه دستگاه‌هاي پيام‌رسان را خاموش كنيد.

تحقيقات جديد نشان مي‌دهد كه بمباران شدن مداوم با ايميل‌ها و پيام‌هاي مختلف مي‌تواند فشار زيادي به مغزتان وارد كند و باعث خستگي زودهنگام شما شده و جلوي يادگيري مهارت‌هاي تازه و به خاطر سپردن اطلاعات جديد را مي‌گيرد. براي راه‌اندازي دوباره مغزتان، در زمان ناهار به طور كل همه چيز را خاموش كنيد، حتي تلفن همراهتان. اگر مي‌توانيد براي صرف ناهار به محلي سرسبز در فضاي باز برويد تا با انرژي بيشتري دوباره سر كار خود برگرديد.

6. براي تعطيلات آخر هفته از اواسط هفته برنامه‌ريزي كنيد.

براي اينكه هفته را با اميد به پايان برسانيد و برنامه زندگيتان هم كمي تكان بخورد، سعي كنيد از سه‌شنبه براي تعطيلات پنجشنبه و جمعه برنامه‌ريزي كنيد. با اين روش وقتي آخر هفته مي‌رسد، به جاي اينكه بي‌كار و بي برنامه در خانه بنشينيد، كاري لذت‌بخش براي انجام دادن داريد.

7. همه وسايل الكترونيكي را يك ساعت قبل از خواب خاموش كنيد.

همانطور كه همه ما مي‌دانيم، تلويزيون و اينترنت وسايلي بسيار تحريك‌كننده هستند. وقتي درست قبل از خواب با اين وسايل خودتان را سرگرم كنيد، ممكن است در توليد انتقال‌دهنده‌هاي عصبي كه به بدنتان پيام مي‌فرستند كه زمان خواب رسيده است، اخلال ايجاد كنيد. داشتن خواب خوب و باكيفيت براي داشتن ذهني روشن، انرژي بالا و زندگي‌جنسي خوب ضروري است. براي ايجاد تغيير در برنامه قبل از خواب خود، سعي كنيد همه وسايل الكترونيكي را يك ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش كرده و يك كتاب برداشته و مطالعه كنيد.

8. به ميزان كمتر و در دفعات بيشتر غذا بخوريد.

ايجاد تغيير در برنامه غذايي تاثير شگرفي بر جسم و فكر شما دارد. در ابتدا احساس سيري بيشتري خواهيد داشت اما كالري مصرفيتان تغييري نكرده است يا حتي كمتر از قبل خواهد بود. يكي ديگر از فوايد آن بالا نگه داشت متابوليسم بدنتان در تمام طول روز خواهد بود و اين يعني كالري بيشتري خواهيد سوزاند. همچنين احساس سرزندگي و نشاط بيشتري داشته و سطح انسولين خونتان ثابت‌تر بوده و درنتيجه كمتر به تنقلات مضر روي خواهيد آورد. سعي كنيد هر 2 تا 3 ساعت يكبار يك وعده غذاي سبك ميل كنيد

9. صبح‌ها ورزش كنيد.

اگر در حال حاضر ورزش نمي‌كنيد، اين مي‌توانيد يكي از بهترين راهكارها براي ايجاد تغيير در زندگيتان باشد. مي‌توانيد از راهكار شماره 1 استفاده كرده و يك ساعتي كه زودتر از خواب بيدار مي‌شويد را به ورزش كردن اختصاص دهيد. ورزش صبحگاهي سيستم بدنتان را به خوبي راه‌اندازي كرده، سطح اندورفين را در بدنتان بالا برده و درنتيجه تا پايان روز احساسي عالي خواهيد داشت. همچنين ورزش در اين ساعت چربي‌سوزي بسيار بهتري داشته و باعث مي‌شود اندامي مناسب‌تر به دست آوريد. و از اينها گذشته، توليد موادشيميايي عالي در بدنتان، كنار آمدن با استرس‌هاي روزمره را برايتان راحت‌تر مي‌كند.