ساعت فلش

توصيه هايي براي كاهش خطرات زماني كه پشت يك كامپيوتر هستيد :

•كارتان در مقابل صفحه نمايش را با كارهاي ديگر به طور متناوب تغيير دهيد، بهتر است كارهاي جسمي را جايگزين آن كنيد.

•درست در مقابل نمايشگر قرار بگيريد: صندلي و ميز بايد در ارتفاع مناسبي باشند، آرنج ها بايد تكيه داده شوند و در حالت افقي قرار بگيرند، بالا تنه بايد درست در مقابل نمايشگر باشد، چشم ها بايد از بالا به مانيتور اشراف داشته باشند (هرگز نبايد از پايين به نمايشگر نگاه كرد)...

•مراقب باشيد كه انعكاس نور بر روي صفحه نمايش نيفتد (پنجره، لامپ).

•با نگاه كردن به نقاط دور (بيش از 6 متر از جايي كه خودتان هستيد)، به طور منظم به چشم هاي تان استراحت بدهيد.

•به طور منظم به خودتان استراحت دهيد، از جاي تان بلند شويد، چند قدم راه برويد و خودتان را بِكشيد.

•به طور منظم، شقيقه ها، پوست سر، گردن و پايين گردن تان را ماساژ دهيد.

•براي تعيين ميزان خطر و كاهش عوامل خطرناك از جمله مشكلات تقارب و شكست نور، با يك چشم پزشك مشورت كنيد.

•با چشم پزشك تان دربارۀ استفاده از عينك هاي «مخصوص كامپيوتر»، بينايي تان و فاصلۀ مناسب بين خودتان و صفحۀ نمايشگر صحبت كنيد.

•البته با كوچكترين ترديدي براي اصلاح مشكلات احتمالي بينايي كه ربطي به فعاليت هاي تان در مقابل نمايشگر ندارند يا آمادگي افزايش يافتن به واسطۀ فعاليت هاي تان را دارند، هم بايد به چشم پزشك مراجعه كنيد.